فروشگاه زنانه لیدی مد
فروشگاه
جستجو:

ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای تمام زنان

ایرنا زندگی: ویتامین‌ها برای سلامت کلی بدن شما ضروری هستند، ضمن این که دریافت آن‌ها در حد میزان توصیه شده از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل، کار سختی نیست. با این حال، برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکمل‌های برخی ویتامین‌ها را نیز دریافت کنند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده اعلام کرده که ویتامین‌ها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند ضمن این که بدن بسیار یاز مواد مغذی را تولید نمی‌کند و ما باید بسیاری از آن‌ها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم.

ضروری‌ترین ویتامین‌های روزانه برای تمام زنان

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده ۱۵ ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است:

  • ویتامین آ
  • ویتامی ب۱ (تیامین)
  • ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین)
  • ویتامین ب۳ (نیاسین)
  • ویتامین ب۶
  • ویتامین ب۱۲
  • ویتامین سی
  • ویتامین دی
  • ویتامین‌ای
  • ویتامین کا
  • بیوتین
  • اسید پانتوتنیک
  • فولات
  • کولین

ضروری‌ترین ویتامین‌های روزانه برای تمام زنان

بسیاری از این ویتامین‌ها توابع مشابه دارند به عنوان مثال هر دو ویتامین‌های آ و ث منجر به ترویج سلامت دندان ها، می‌شوند و یا این که ویتامین‌های گروه ب منجر به افزایش متابولیسم بدن با تولید سلول‌های قرمز خون خواهند شد.

با این حال برخی عملکرد‌های بدن نیاز به ویتامین‌های خاص دارند. به عنوان مثال ویتامین دی برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است. دریافت ویتامین دی کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرار گیری در معرض نور خورشید برای ۲۰ دقیقه توصیه شده است و آنهم برای سنتز ویتامین دی از طریق پوست.

علاوه بر این، بدن برای انعقاد موثر خون نیاز به ویتامین کا دارد. خوشبختانه کمبود ویتامین کا نادر است و دلیلش هم این است که باکتری‌های روده ۷۵ درصد از ویتامین کا را تولید می‌کنند و مابقی آن را می‌توان از طریق خوردن غذا‌های سالم به دست آورد.

در زیر پیشنهاد‌های غذایی برای بدست آوردن هر کدام از ویتامین‌های ضروری آورده شده است:

ضروری‌ترین ویتامین‌های روزانه برای تمام زنان

ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ

ویتامین ب ۱ (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار

ویتامین ب ۲ (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز

ویتامین ب ۳ (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ

ویتامین ب ۶: آووکادو، موز، آجیل

ویتامین ب ۱۲: تخم مرغ، شیر

ویتامین ث: مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل

ویتامین دی: ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده‌های لبنی

ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی

ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو

بیوتین: آجیل، شکلات

اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ

فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی

کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی

آیا نیازی به دریافت مکمل‌ها هست؟

اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل‌ها ندارند مگر با تجویز پزشک. با این حال چند حالت استثنا در این زمینه وجود دارد:

زنان حامله

ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای تمام زنان

زنان باردار و شیرده باید ویتامین‌های ب ۶ و ب ۱۲ بعلاوه اسیدفولیک را به صورت مکمل نیز دریافت کنند و آنهم برای جلوگیری از آسیب به جنین در حال رشد. اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقائص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می‌کند. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل‌ها را باید در نظر داشته باشید.

زنان با محدودیت‌های رژیم غذایی

زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ نیاز داشته باشند. علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین آ نیز قرار می‌گیرد. مصرف مقادیر زیادی از میوه‌ها و سبزیجات تیره رنگ می‌تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند. چنین افرادی باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی از طریق رژیم غذایی به دست می‌آورند. در غیر این صورت مکمل روی باید مصرف شود.

زنان سالخورده

زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می‌کنند، نیاز دارند که مکمل‌های ویتامین دی را دریافت کنند. در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد این مکمل خطرناک است و نباید بیش از مقادیر توصیه شده مگر با تجویز پزشک، آن را مصرف کرد. زنان مسن همچنین ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین‌های گروه ب باشند که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن دارد.

ضروری‌ترین ویتامین‌های روزانه برای تمام زنان

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

راهنمای کامل آرایش چشم
آموزش کامل دکلره کردن مو
راهنمای کامل تربیت کودک
اطلاعاتی کامل درباره قرص های پیشگیری از بارداری (ال.دی و....)
راهنمای کامل کرم ضدچروک دور چشم برای سنین مختلف
مژه مصنوعی دانه ای، کامل یا نیمه؟ کدام آرایش چشم را زیباتر میکند؟
شوخ طبعی؛ بالغانه ترین و سالم ترین ساز و کار دفاعی
آسان ترین و سریع ترین راه های پولدار شدن
آسان ترین و شیک ترین مدل های بافت مو
شیک ترین کیک های خاص

   محصولات مشابه  

کامل ترین پاورپوینت کوچ عشایر کامل ترین پاورپوینت کوچ عشایر
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان جامعه شناسی ایلات و عشایر ایران یا زمینه جامعه شناسی عشایر ایران در 2 پاورپوینت کامل و جامع با عنوان جامعه شناسی ایلات و عشایر ایران یا زمینه جامعه شناسی عشایر ایران در 2
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت تکم کامل ترین پاورپوینت تکم
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت دهه فجر کامل ترین پاورپوینت دهه فجر
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت اصحاب کهف کامل ترین پاورپوینت اصحاب کهف
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت جنگ سایبری کامل ترین پاورپوینت جنگ سایبری
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت ملی شدن صنعت نفت کامل ترین پاورپوینت ملی شدن صنعت نفت
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت مسحیت کامل ترین پاورپوینت مسحیت
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت غرب شناسی کامل ترین پاورپوینت غرب شناسی
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت ایل بختیار کامل ترین پاورپوینت ایل بختیار
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت امیرکبیر کامل ترین پاورپوینت امیرکبیر
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت درس 9 مطالعات نهم کامل ترین پاورپوینت درس 9 مطالعات نهم
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت شهر تهران کامل ترین پاورپوینت شهر تهران
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت کشتی نوح کامل ترین پاورپوینت کشتی نوح
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت زلزله کامل ترین پاورپوینت زلزله
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت خبرنویسی کامل ترین پاورپوینت خبرنویسی
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت وهابیت کامل ترین پاورپوینت وهابیت
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت ترکیه کامل ترین پاورپوینت ترکیه
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت آل سعود کامل ترین پاورپوینت آل سعود
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت چهارشنبه سوری کامل ترین پاورپوینت چهارشنبه سوری
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

مهم‌ترین وسایل ست کامل کیف لوازم پیرایش مردانه چه آیتم‌هایی هستند؟
آموزش ساخت پاورپوینت حرفه‌ای: استفاده از تم‌ها در پاورپوینت به فارسی روان
۵۰ تا از کاربردی ترین و مهم ترین کلید های میانبر فتوشاپ که همه باید بدانند!
صفحه اول پاورپوینت چی بنویسم
چطور به سادگی پاورپوینت بسازیم
نحوه تهیه یک پاورپوینت مناسب
14 ترفند پاورپوینت برای این که اسلایدهای خلاقانه بسازید
برنامه کامل مراقبت روزانه پوست صورت – قدم به قدم
راهنمای کامل انتخاب و خرید عطر و ادکلن مردانه و زنانه
راهنمای کامل انتخاب و خرید انواع کفی طبی بر اساس عارضه، جنس و روش ساخت
لینک دوستان
فروشگاه خانه چین    
مقالات سایت مپ نقشه سایت تماس با ما صفحه اصلی